.Os 7 melhores alimentos do mundo
Bom dia meus amores,como hoje é dia de falar sobre alimentação saudável,venho mostrar para vocês os sete melhores alimentos da terra.Espero que seja útil e que você mostre aos seus pais,amigos,namorad@s,..
1 – Leite materno
Leite materno se refere ao leite produzido pela mulher e é utilizado para alimentar seu bebê por meio do aleitamento materno.ais
É ele a primeira e principal fonte de nutrição dos recém-nascidos até que se tornem aptos a comer e digerir os alimentos sólidos.
O leite materno contém aproximadamente uma centena de componentes que não podem ser replicados no leite artificial. os 7 melhores alimentos do mundo
2 – Ovo
Entre os 7 melhores alimentos do mundo não é surpresa para ningém que o segundo lugar são os ovos, ricos em vitaminas, minerais, proteínas de alta qualidade, gorduras boas e vários outros nutrientes que nem todos sabem.
Um ovo grande contém:
Vitamina B12 (Cobalamin): 9% da RDA.
Vitamina B2 (Riboflavina): 15% da RDA.
Vitamina A : 6% da RDA.
Vitamina B5 (ácido pantotênico): 7% da RDA.
Selênio : 22% da RDA.
Os ovos também contêm pequenas quantidades de quase todas as vitaminas e minerais exigidas pelo corpo humano incluindo cálcio, ferro, potássio, zinco, manganês, vitamina E, folato e muito mais.
3 – Óleo de coco
O óleo de coco é composto majoritariamente por ácidos graxos saturados, a maioria de cadeia média: ácido láurico (cerca de 40%), ácido cáprico, ácido caprílico, ácido mirístico e ácido palmítico.
No nosso organismo, o ácido láurico é convertido em monolaurina, e ambos têm como exemplo uma ação antimicrobiana, assim como os demais ácidos graxos saturados.
Possui também os ácidos graxos insaturados: o ácido linoleico (ou ainda ômega 6, que reduz os níveis de LDL e aumenta os de HDL) e o ácido oleico (ou ainda ômega 9, que reduz os níveis de LDL).Os polifenóis, como o ácido gálico, são responsáveis pelo sabor e aroma do óleo de coco. O óleo de coco virgem, por exemplo, é rico em polifenóis.O óleo de coco também é fonte de
vitaminas do tipo E e K, e o mineral ferro
4 – Quinoa
A quinoa é naturalmente sem glúten e contém ferro, vitaminas do complexo B, magnésio, fósforo, potássio, cálcio, vitamina E e fibras.
Ela é um dos poucos alimentos vegetais considerados uma proteína completa, composta por todos os aminoácidos essenciais. Quinoa também tem uma elevada proporção de proteína quando comparada com outros grãos.
A semente foi considerada pela Agência Espacial Americana como um alimento ideal para astronautas em voos espaciais de longa duração.
5 – Azeite de oliva
São muitos os benefícios do azeite para a sua saúde o que fez com que ele fosse nomeado o milagre do mediterrâneo.
Estes benefícios são mérito das substâncias que ele possui como:
Fenóis
Terpenóides
Esqualeno
Ácido oleico.
Fenóis e polifenóis
Os fenóis e polifenóis tem ação antioxidante e ainda inibem o crescimento de células causadoras do câncer de pele, mama, pulmão e intestino.
O ácido oleico também combate a ação dos radicais livres por conter vitamina E uma poderosa vitamina antioxidante, o que além de deixar a pele macia e saudável dá muito mais disposição para a atividade física.
O esqualeno e os terpenóides são hidrocarbonetos que favorecem a eliminação de toxinas e dão proteção a membrana celular o que favorece o seu emagrecimento.
6 – Curcumina / Cúrcuma
É rico em potássio e combate o mau colesterol (LDL), minimizando o risco de problemas cardíacos. A curcumina, pigmento presente em grande quantidade no tempero e responsável por sua coloração amarelada, tem alto poder antioxidante e anti-inflamatório.
Os benefícios são a prevenção de males como câncer e Alzheimer, a melhora no aspecto da pele, a digestão de proteínas facilitada e a regulação do metabolismo.
7 – Salmão
O salmão é uma das melhores fontes de ácidos graxos omega-3 de cadeia longa EPA e DHA.
Uma porção de100 gramas de salmão contém cerca de 2,3 gramas de ácidos graxos omega-3 de cadeia longa.
É rico em proteína de alta qualidade e uma excelente fonte de vitaminas do complexo B.
Abaixo está o conteúdo de vitamina B para cada 100 gramas de salmão:
Vitamina B1 (tiamina): 18% da recomendação diária;
Vitamina B2 (riboflavina): 29% da recomendação diária;
Vitamina B3 (niacina): 50% da recomendação diária;
Vitamina B5 (ácido pantoténico): 19% do recomendação diária;
Vitamina B6: 47% da recomendação diária;
Vitamina B9 (ácido fólico): 7% da recomendação diária;
Vitamina B12: 51% da recomendação diária.
O salmão é bastante rico em potássio, rico em selênio, e também rico em antioxidante.
Gostou? Qual deles está faltando na sua cozinha e pretende incluir na sua lista para sempre?
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